Доброго дня продовжуємо наше дистанційне навчання в домашніх умовах. Урізноманітнити самостійні заняття вдома допоможе звичайний стілець. Пропоную вам декілька вправ зі стільцем.
1. Присідання
Вправа для передньої і внутрішньої поверхні стегон, сідниць. Встаньте ближче до стільця, руки на спинці. Розставте ноги широко, а потім повільно присядьте. Зробіть 20 присідань. Виконайте 2-3 таких підходи.
2.Стрибки з опорою
Вправа для ніг і сідниць. Тримаючись за спинку стільця, ноги разом, підстрибуйте вгору. Втягніть живіт і не сутультесь! Зробіть від 10 до 50 разів.
3.Віджимання від стільця
Вправа для м'язів грудей, рук і плечей. Упріть стілець в стіну, щоб не відсунувся, поставте долоні на сидіння і віджимайтеся. Зробіть 15 разів.
4. Прес
Лежачи на спині, покладіть ноги на стілець так, щоб коліна були зігнуті приблизно під прямим кутом. Схрестіть руки на грудях і почніть підійматись. Зробіть 10-12 разів. Виконайте 2 підходи.
5. Підйом корпусу з поворотом
Вправа для преса з акцентом на боки і низ. Ляжте як для попередньої вправи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону по черзі.
https://www.youtube.com/watch?v=pp4N3GPumCI
https://www.youtube.com/watch?v=vItgruoKaUg
https://www.youtube.com/watch?v=06ZeuGtlO44
Продовжуємо займайтись вдома, можемо записувати видео з виконанням вправ та відправляти мені у вайбер!!! Бажаю успіхів та здоров'я!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий