Комплекс ранкової гімнастики №1

Вихідне положення – основна стійка

"Раз" - руки в сторони, пальці прижаті.

"Два" - підіймаючись на носки, повільно підняти руки вгору, долоні усередину, дивитися вгору, потягнутися.

"Три"- опускаючись на всю ступню, із силою зігнути руки, пригорнувши їх до тіла, кулаки до пліч, дивитися прямо.

"Чотири" – розігнути руки вгору, прогнутися, дивитися нагору.

"П'ять" - з'єднуючи носки ніг, присісти до відмовлення на всій ступні, долоні на стегнах.

"Шість" - випрямитися, розводячи руки у сторони і назад.

"Сім"- присісти до відмовлення на всій ступні, руки вперед.

"Вісім" - стрибком устати, ноги нарізно (широка стійка, руки на пояс.

"Дев'ять" - розгинаючи ліву руку і відводячи її убік і до відмовлення, одночасно повернути тулуб ліворуч, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть лівої руки.

"Десять" - повернути тулуб прямо, ліву руку на пояс.

"Одинадцять"- розгинаючи праву руку і відводячи її убік і до відмовлення назад; одночасно повернути тулуб праворуч, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть правої руки.

"Дванадцять"- повернути тулуб прямий, праву руку на пояс.

"Тринадцять" - різко нахилитися вперед, до торкання поверхні руками, ноги прямі.

"Чотирнадцять" - випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх у сторони і назад, прогнутися.

"П'ятнадцять" - різко нахилитися вперед до торкання поверхні руками, ноги прямі.

"Шістнадцять" - випрямляючись, стрибком з'єднати ноги, руки вздовж тіла.