Бажаю здоров'я!!!
Хочу подякувати усім учням, які проявили старанність, наполеглевість, активність, відповідальність під час дистанційного навчання, які дзвонили та писали мені, якщо щось було не зрозуміло. Оцінки будуть виставлені після закінчення карантину, але ще не зупиняємось, тому прошу активізуватись тих учнів, які ще не зробили жодного завдання, чекаю ваших робіт!!!!
Продовжуємо наше дистанційне навчання і сьогодні ми дізнаємось більше про таку вправу , як "планка" 
та її вплив на наше тіло, на уроках ми з вами працювали з цією вправою , тож продовжуємо роботу над своїм тілом в домашніх умовах та пізнаємо більше !!!!
Планка є самою популярною і ефективною вправою
для стрункої фігури. У спорті дана вправа є обов’язковим, так як є не тільки
частиною змагальної підготовки, але і допомагає підтримувати фігуру у формі.
Які
м’язи працюють в планці
Бажаю здоров'я!!!
Хочу подякувати усім учням, які проявили старанність, наполеглевість, активність, відповідальність під час дистанційного навчання, які дзвонили та писали мені, якщо щось було не зрозуміло. Оцінки будуть виставлені після закінчення карантину, але ще не зупиняємось, тому прошу активізуватись тих учнів, які ще не зробили жодного завдання, чекаю ваших робіт!!!!
Продовжуємо наше дистанційне навчання і сьогодні ми дізнаємось більше про таку вправу , як "планка" та її вплив на наше тіло, на уроках ми з вами працювали з цією вправою , тож продовжуємо роботу над своїм тілом в домашніх умовах та пізнаємо більше !!!!
Планка є самою популярною і ефективною вправою
для стрункої фігури. У спорті дана вправа є обов’язковим, так як є не тільки
частиною змагальної підготовки, але і допомагає підтримувати фігуру у формі.
Які
м’язи працюють в планці
Приносить
користь планка на ліктях як для дівчат, так і для юнаків. Крім цього, данну
вправу люблять не тільки новачки, але і люди, що займаються професійними видами
спорту.
При
виконанні цієї вправи працюють наступні м’язи:
o м’язи спини –
починаючи від шийного хребця;
o руки – так як на
них зосереджена основна маса тіла;
o живіт при
виконанні вправ можна відчувати тремтіння в області живота;
o ноги – на них,
як і на руки, припадає більша частина ваги;
o м’язи сідниць –
їх можна зміцнити при виконанні планки на ліктях.
Класична
планка
Для класичної планки потрібно виконати наступні дії:
Для класичної планки потрібно виконати наступні дії:
1. Лягти
на живіт.
2. Підняти
верхню частину тулуба.
3. Встати
на руки, попередньо зігнувши лікті, щоб вийшов кут 90 градусів.
4. Зімкнути
кисті в кулак.
5. Голову
підняти і дивитися прямо.
6. Ступні
ніг підтягти до себе і спертися на них.
7. Після
цього варто напружити прес і підняти тіло.
8. Прийнята
поза повинна нагадувати єдину лінію по всій довжині тіла.
Для першого разу буде достатньо 30 секунд.
План тренувань на місяць
День
Час сек.
День
Час сек.
День
Час хв
1
10
11
50
21
2,5
2
10
12
60
22
3
3
20
13
60
23
3
4
20
14
90
24
3,5
5
30
15
90
25
3,5
6
30
16
120
26
4
7
40
17
120
27
4
8
40
18
120
28
4,5
9
50
19
150
29
4,5
10
50
20
150
30
5
План тренувань на місяць
День
|
Час сек.
|
День
|
Час сек.
|
День
|
Час хв
|
1
|
10
|
11
|
50
|
21
|
2,5
|
2
|
10
|
12
|
60
|
22
|
3
|
3
|
20
|
13
|
60
|
23
|
3
|
4
|
20
|
14
|
90
|
24
|
3,5
|
5
|
30
|
15
|
90
|
25
|
3,5
|
6
|
30
|
16
|
120
|
26
|
4
|
7
|
40
|
17
|
120
|
27
|
4
|
8
|
40
|
18
|
120
|
28
|
4,5
|
9
|
50
|
19
|
150
|
29
|
4,5
|
10
|
50
|
20
|
150
|
30
|
5
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий