Бажаю здоров'я!!!
Продовжуємо наше дистанційне навчання в домашніх умовах.
Якщо ти хочеш бути в формі, мати гарну фігуру, виконуй ці вправи 3-6 разів на тиждень. І
через місяць побачиш кардинальні зміни і карантину як і не було!!!
Дівчата, не чекайте, поки ви виростите і
станете дорослими жінками! Почніть займатися вже зараз. Під час тренування дуже важливо обрати
середню інтенсивність навантажень, адже, якщо ви не звикли до вправ, це дасть
вам змогу працювати в збалансованому та помірному темпі. Виконуйте ці прості
вправи, щоб поступово покращувати свої результати та підготуватися до
серйозніших тренувань. Це тренування займе у вас всього 20 хвилин часу. Починається воно з розминки,
потім йдуть кардіо вправи. Далі виконуйте
силові вправи, щоб надати вашим м'язам приголомшливу форму, і закінчіть
розтяжкою.
https://www.youtube.com/watch?v=bnzHECC0Z8A
Розминка:
1.
ходьба і біг на місці
2.
малі кола руками
3.
великі кола руками
4.
нахили в бік
5.
махи руками
Кардіо
вправи для схуднення:
1.
біг на місці
2.
стрибки з підняттям рук
Перерва на воду
Силові вправи для красивої фігури:
1.
віджимання
2.
присідання
3.
планка
4.
випади вперед
5.
невидимий стілець біля стіни
6.
підняття колін до грудей лежачи
7.
велосипед
Перерва на воду
Розтяжка:
1.
розтяжка ніг
2.
розтяжка сухожиль
3.
розтяжка пресса
Тепер ви знаєте прості вправи, які легко виконувати
вдома. Вони передбачають помірне навантаження, тому не призведуть до проблем зі
здоров’ям або травм. Будьте послідовні та наполегливі, і ви неодмінно побачите
результат. Успіхів на тренуваннях!
Переглянути тут:https://www.youtube.com/watch?v=aNgjuO80drQ&feature=youtu.be
Комментариев нет:
Отправить комментарий